Chào các em học sinh thân mến! Cô rất vui được đồng hành cùng các em trong môn Toán lớp 8. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu và giải quyết hai câu hỏi liên quan đến phần chạy xuất phát thấp. Các em hãy chú ý lắng nghe và ghi chép bài thật cẩn thận nhé.

Câu 1: Em hãy trình bày cách đo và đóng bàn đạp trong xuất phát thấp.

Trong môn Điền kinh, xuất phát thấp là một kỹ thuật quan trọng, giúp vận động viên có được lực đẩy mạnh mẽ nhất để bắt đầu cuộc đua. Để thực hiện tốt kỹ thuật này, việc đo và đóng bàn đạp đúng vị trí là vô cùng cần thiết. Cô sẽ hướng dẫn các em chi tiết từng bước thực hiện.

Bước 1: Chuẩn bị và xác định vị trí bàn đạp
* Đầu tiên, các em cần xác định rõ vạch xuất phát của mình.
* Vị trí đặt bàn đạp sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân, nhưng nguyên tắc chung là phải đảm bảo sự vững chắc và thuận lợi cho việc bật nhảy.

Bước 2: Đo khoảng cách từ vạch xuất phát đến vị trí đặt bàn đạp
* Sử dụng thước dây hoặc thước đo có vạch chia rõ ràng.
* Có hai cách đo phổ biến:
* Cách 1 (Đo từ vạch xuất phát): Từ vạch xuất phát, các em đặt bàn đạp sao cho mép sau của bàn đạp cách vạch xuất phát một khoảng nhất định. Khoảng cách này thường dao động từ 0.4 mét đến 0.6 mét (tức là 40 cm đến 60 cm). Đây là khoảng cách ban đầu để các em làm quen, tùy thuộc vào chiều cao và sải chân mà có thể điều chỉnh.
* Cách 2 (Đo theo “bàn chân”): Đây là cách đo tương đối và thường được sử dụng khi không có thước đo chính xác.
* Các em đứng thẳng, đặt gót chân của mình chạm vào vạch xuất phát.
* Đo từ gót chân đó về phía trước khoảng 1.5 đến 2 bước chân (chú ý là bước chân không quá dài). Vị trí này sẽ là nơi đặt bàn đạp.

Bước 3: Xác định vị trí các bàn đạp
* Khi đã xác định được khoảng cách từ vạch xuất phát đến bàn đạp thứ nhất (bàn đạp phía trước), chúng ta sẽ đặt bàn đạp thứ hai (bàn đạp phía sau) cách bàn đạp thứ nhất một khoảng nhất định.
* Khoảng cách giữa hai bàn đạp thường là 1.5 đến 2 bàn chân (cũng là bước chân không quá dài). Điều này có nghĩa là nếu em đặt gót chân sau vào bàn đạp thứ nhất, thì đầu ngón chân của chân sau đó sẽ chạm hoặc gần chạm vào bàn đạp thứ hai.
* Quan trọng là hai bàn đạp phải song song với vạch xuất phát.

Bước 4: Đóng bàn đạp
* Sau khi đã đo và xác định chính xác vị trí, các em sẽ tiến hành đóng bàn đạp xuống đất.
* Sử dụng búa hoặc vật nặng để đóng chặt bàn đạp xuống, đảm bảo bàn đạp không bị xê dịch trong quá trình xuất phát.
* Đảm bảo bàn đạp nằm vững trên mặt đất, tạo điểm tựa chắc chắn.

Lưu ý quan trọng:
* Việc đo và đóng bàn đạp có thể cần điều chỉnh sau vài lần tập thử để tìm ra vị trí phù hợp nhất với cơ thể và sải chân của từng em.
* Mục tiêu là khi đứng ở tư thế chuẩn bị, chân sau của các em sẽ đặt chắc chắn trên bàn đạp sau, chân trước đặt trên bàn đạp trước, và cơ thể ở trạng thái sẵn sàng bật nhảy.

Câu 2: Em hãy trình bày trình bày tư thế vào chổ trong xuất phát thấp (xuất phát với bàn đạp)

Tư thế vào chỗ trong xuất phát thấp là bước chuẩn bị cuối cùng trước khi có hiệu lệnh “Vào chổ!”. Tư thế này đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt cơ thể để có thể phản ứng nhanh và mạnh mẽ nhất khi nghe hiệu lệnh.

Bước 1: Chuẩn bị trước hiệu lệnh “Vào chổ!”
* Sau khi đã đặt chân lên bàn đạp và thực hiện các bước chuẩn bị ban đầu, các em sẽ đứng sau vạch xuất phát.
* Tư thế này thường là đứng thẳng hoặc hơi khom người.

Bước 2: Thực hiện hiệu lệnh “Vào chổ!”
* Khi nghe tiếng hô “Vào chổ!”, các em sẽ thực hiện các động tác sau một cách nhanh chóng và nhịp nhàng:
* Đưa chân thuận lên bàn đạp trước: Chân thuận của em (thường là chân em cảm thấy thoải mái hơn khi bước) sẽ được đặt lên bàn đạp phía trước. Vị trí đặt chân là cả bàn chân đặt lên mặt bàn đạp.
* Đưa chân còn lại lên bàn đạp sau: Chân còn lại sẽ được đặt lên bàn đạp phía sau. Mép bàn chân sau có thể gần chạm vào bàn đạp trước.
* Chống hai tay xuống đất: Hai tay của em chống xuống mặt đất, ngay phía sau vạch xuất phát, rộng bằng vai hoặc hơi hơn vai một chút. Các ngón tay xòe ra, bám chặt lấy mặt sân, tạo thành hai điểm tựa vững chắc.
* Cúi người về phía trước: Thân người hơi cúi về phía trước, trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, vai và đầu gối hơi nhô ra phía trước vạch xuất phát một chút.
* Đầu: Đầu cúi xuống, nhìn thẳng xuống đất, ngay phía trước hai bàn tay.
*Mông: Mông sẽ được nâng lên cao hơn vai và đầu gối một chút. Độ cao của mông sẽ phụ thuộc vào việc em muốn có lực đẩy mạnh hay muốn giữ ổn định. Thông thường, mông sẽ ở vị trí cao hơn đầu gối.
*Đùi sau: Đùi sau của chân phía trước sẽ song song với mặt đất, hoặc hơi dốc lên một chút.
*Đùi sau: Đùi sau của chân phía sau sẽ tạo với mặt đất một góc khoảng 90 độ.
* Cẳng chân sau: Cẳng chân sau của chân sau sẽ hơi cong, sẵn sàng để tạo lực đẩy.

Bước 3: Giữ tư thế chờ hiệu lệnh “Chuẩn bị!”
* Sau khi thực hiện xong tư thế “Vào chổ!”, các em sẽ giữ nguyên tư thế đó và chờ đợi hiệu lệnh tiếp theo là “Chuẩn bị!”.
* Trong tư thế này, cơ thể đã vào trạng thái sẵn sàng cao độ, mọi cơ bắp đều căng lên một cách linh hoạt, chờ đợi tín hiệu để bùng nổ.

Những điểm cần chú ý:
* Trong tư thế “Vào chổ!”, vai sẽ hơi nhô ra trước vạch xuất phát, nhưng chân thì chưa được vượt qua vạch này.
* Mắt nhìn thẳng xuống đất, không ngước lên nhìn về phía trước hoặc sang hai bên.
* Trọng lượng cơ thể dồn nhiều về phía trước để chuẩn bị cho cú đẩy mạnh mẽ.

Cô hy vọng với những hướng dẫn chi tiết này, các em đã nắm vững cách đo và đóng bàn đạp cũng như tư thế vào chỗ trong xuất phát thấp. Hãy luyện tập thường xuyên để thực hiện kỹ thuật này một cách nhuần nhuyễn và hiệu quả nhất nhé! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các em đừng ngần ngại hỏi cô. Chúc các em học tốt!